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보디 빌딩의 기본

지방 데시 메이트 시스템

보디 빌딩은 근육을 만드는 스포츠입니다. 더 크고 강하게 게임의 이름입니다. 보디 빌딩의 가장 큰 장점 중 하나는 아주 기본적인 장비와 1 주일에 3-4 시간 정도의 훈련만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.
더 크고 더 강한 근육을 만드는 열쇠는 시간이 지남에 따라 점진적으로 더 많은 체중을 유지하는 것입니다. 더 큰 근육을 만드는 것은 일관된 정기적 인 훈련, 제대로 식사, 충분한 휴식, 그리고 낮은 반복에 많은 체중에 관한 것입니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 보디 빌딩 프로그램을 시작하기 전에 의사와의 첫 번째 검사가 중요합니다. 시간과 시간을 다시 프로 보디 빌더는 기술은 좋은 운동을하는 가장 중요한 측면 중 하나라고 말했다.
근육이 스스로를 복구 할 때만 더 크고 강하게 성장합니다. 이런 이유로 각 운동 그룹에 각 운동 후에 충분한 휴식을주는 것이 매우 중요합니다. 가장 성공적인 보디 빌더는 매주 두 번 이상 특정 근육 그룹을 일하지 않는 것이 좋습니다.
체중계 또는 프리 웨이트를 사용하는 것이 가장 좋은지에 대한 질문이 제기 될 수 있습니다. 일반적인 견해는 자유 무게가 근육 질량을 증가시키기위한 최선의 선택이라는 것입니다. 기계는 일반적으로 근육을 격리하는 데 사용되며 이것은 전문적인 보디 빌더 만이 대회 전에해야 할 일입니다.
다음은 주요 근육 그룹을위한 기본적인 운동입니다.
가슴
1. 플랫 벤치 프레스
2. 딥
3. 경사로 벤치 보도
유산
1. 스쿼트
2. 스트레이트 레그 데드 리프트
3. 다리 보도
뒤로
1. 풀 업
2. 바벨 행
3. 데 드리프트
이두근
1. 파마
2. 경사 커브
삼두근
1. 거짓말하는 삼두 격언 확장
2. 닫기 그립 벤치 프레스
어깨
1. 군사 언론.
점진적으로 우울증을 늘리는 데 필요한 근육 크기를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 근육을 과로하게하는 것은 실제로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 휴식을 취하는 일관된 규칙적인 운동을 유지한다면 시간을 들여 결과를보기 시작할 것입니다. 더 많은 정보를 원하시면, 교칙 도서 보디 빌딩에 대해 살 수 있습니다.

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