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불면증에 관한 모든 것 : 영향, 치료 및 증상

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불면증에 관한 모든 것 - 영향, 치료 및 증상

밤에 깨어 누워 잠을 자고 잠들 수없는 유일한 사람인지 궁금하다면 혼자가 아닙니다. 전 세계 수백만 명이 동일한 문제를 겪고 있습니다. 한밤중에 일어나서 잠에 빠져들지 않고 다음날 전체적으로 비참한 느낌을 유지하기로 결정했습니다.

불면증에 관한 모든 것

불면증의 주요 형태는 무엇입니까?

불면증은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 그것은 단지 불면증에 관한 것이 아닙니다. 불면증의 다른 형태는 다음과 같습니다 :

  • 당신이 일어나면 기분이 상쾌하지 않습니다.
  • 너무 일찍 깨우기
  • 야간에 너무 많이 깨어 난다.
  • 잠들 때의 문제
  • 한 번 드디어 잠들 때 문제가 있습니다.

불면증의 증상

불면증은 하루 종일 인체에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 불면증의 증상은 다음을 모두 포함 할 수 있습니다 :

  • 낮에는 피곤함을 느낍니다.
  • 세부 사항에주의를 기울일 수 없음
  • 나쁜 결정하기 / 가난하거나 부진한 판단
  • 할 수 없다. 기억하다 방금 일어난 일
  • 과민성

불면증의 유형 :

  • 일시적 불면증 - 며칠 동안 지속되는 일시적인 불면증
  • 단기간 불면증 - 단기간 불면증은 2 주에서 한 달간 지속될 수 있습니다.
  • 만성 불면증 - 한 달 이상 지속되는 장기 불면증

불면증의 원인

불면증에는 많은 원인이 있습니다. 다음은 사람들이 불면증으로 고통받는 이유 중 일부입니다.

  • 스트레스는 불면증의 큰 원인이 될 수 있습니다. 바쁜 생활로 인해 일을하거나 스트레스를 받으면 여러 가지가 있습니다. 스트레스 관리 보조원 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이되는
  • 수면 환경에 너무 많은 소음
  • 온도가 너무 낮거나 너무 덥습니다.
  • 잘 수 없다는 것에 대해 너무 걱정하기.
  • 주변 환경의 변화
  • 낮잠을 너무 많이 먹는다.
  • 취침 전 카페인을 너무 많이 마셔 라.
  • 잠자기 전에 술을 마시면됩니다.
  • 흡연은 다양한 건강 관련 문제에 기여할 수 있습니다. 현재 담배를 피우면 담배를 끊으려고 노력하십시오.

좋은 밤의 수면을위한 팁

다음은 여러분이 숙면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 중요한 지침입니다.

일정 설정

매일 밤 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오. 이것은 당신의 신체가 수면 패턴을 개발하는 데 도움이됩니다. 주말에 자고있는 습관에 빠지지 마십시오. 쉬는 날에 잠을 자면 신체의 수면 순환을 방해하기 때문에 불면증을 일으킬 수 있습니다.

종종 운동

최소한 20 분 30 분 운동을 일주일에 몇 번 시도하십시오. 잠자리에 들기 위해 6 시간 이내에 운동하지 마십시오. 취침 전에 운동을하면 잠에 빠지기가 어려울 수 있습니다.

알코올, 카페인 및 니코틴 피하기

카페인이 함유 된 음료는 피하십시오. 커피, 소다, 에너지 음료와 같은 카페인이 많은 음료는 하루 종일 에너지 레벨을 방해하여 나중에 충돌을 일으킬 수 있습니다. 이것은 낮잠을 자야하는 나쁜 습관을 초래합니다. 가능한 경우 흡연을 피하거나 금연하십시오. 흡연자 일반적으로 밤에는 잠을 자고, 사소한 소리는 종종 깨어납니다.

잠자리에 들기 전에 편안한 휴식을 취하십시오.

취침 전에 몸을 긴장 시키십시오. 휴식을 취할 수있는 방법으로는 따뜻한 목욕 / 샤워, 책 읽는 것, TV 시청 등이 있습니다.

잠들기의 실수를하지 마십시오.

일정 시간에 알람을 설정하고 깨우기 위해 최선을 다하십시오. 당신이 수면 패턴을 포기하는 데 사용되는 것보다 며칠 동안 며칠 동안자는 것이 좋습니다. 너무 늦게 깨면 평상시와 같이 피곤하지 않을 것입니다. 그러면 나중에 잠자리에 들며 그 다음날에도 자게됩니다.

실내 온도 조절

방이 너무 덥거나 너무 춥 으면 가려울 수 있습니다. 밤에는 당신을 괴롭히지 않을 편안한 실내 온도를 유지하십시오. 너무 추운 경우 휴대용 전기 히터를 구입하거나 난방 담요를 구입할 수 있습니다. 온도가 너무 높으면 팬이나 에어컨 장치에 투자 할 수 있습니다.

내 불면증에 대해 의사에게 언제 볼 수 있습니까?

한 달 이상 계속해서 불면증이 생기면 의사와상의해야 할 수도 있습니다. 의사는 환자의 특정 요구에 맞는 조언을 줄 수 있으며, 그렇지 않은 환자보다 더 강한 수면 보좌관을 처방 할 수 있습니다. 카운터에서 사용 가능 해당 지역의 마약 / 편의점에서

불면증에 영향

불면증에 관한 기사를 읽어 주셔서 감사합니다. 불면증 치료를위한 보충제를 찾으려면 체크 아웃하십시오. 비타민. 그들은 다양한 비타민, 보충제 및 스킨 케어 제품을 소매가 70 %까지 보유하고 있습니다.


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