처음 화면 » 블로그 » 건물 근육 질량에 이상적인 단백질 요구 사항

건물 근육 질량에 이상적인 단백질 요구 사항

지방 데시 메이트 시스템

건물 근육 질량에 이상적인 단백질 요구 사항

단백질 요구량은 아마도 피트니스 및 건강 산업 분야에서 가장 논란이되는 주제 중 하나 일 것입니다.

운동 선수 또는 일반인이든, 인체에 필요한 최적의 단백질 요구 사항을 찾기 위해 수십 번의 연구 및 이론이 시간 경과에 따라 발생했습니다.

이 연구들과 이론들이 명확한 대답을 밝혀야한다고는하지만, 그들은 어떻게 든 해답보다는 더 많은 질문을 낳았습니다.

이 기사에서 나의 주요 목표는 근육을 구축하여 자신의 근육을 계산할 최적의 방법을 찾고있는 사람들에게 제공하는 것입니다 매일 단백질 요구량.

근육을 키우려면 단백질이 풍부한 음식을 먹어야한다는 것은 잘 알려져 있습니다.

근육을 키우고 싶은 모든 사람들은 단백질로 구성된 식단의 25-30 %를 가지고 있어야한다고 동의하는 영양사가 있습니다.

30 칼로리로 구성된 다이어트의 1000 %는 하루에 단백질 75 그램과 같습니다. 그다지 큰 문제는 아닙니다. 그러나 사람이 4000 칼로리로 구성된 다이어트를한다고 가정 해 봅시다. 그러면 하루에 단백질 300 그램을 먹어야하며 과장되어 건강상의 문제가 발생할 수 있음을 의미합니다.

사람이 단백질을 매일 섭취하여 근육을 만들고 정상적인 건강 상태를 유지할 수있는 가장 좋은 방법은 백분율이 아닌 몸무게는 단백질 1 그램을 사용하는 것입니다.

위의주의 깊게 읽으십시오. 린 몸 질량 몸 질량이 아니야.

보통 사람은 근육을 만들기 위해 제 지방 체중 1 파운드 당 0.9 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 그래서, 당신의 마른 체질량이 150 파운드 인 경우 매일 135 g의 단백질을 섭취해야합니다.

그러나 위의 정보와 함께 다른 문제가 나타납니다.

  • 허리 체질량 (LBM) 체중을 찾는 방법!

몸무게가 많은 몸무게를 찾으려면 총 체중에서 체지방률을 알아야합니다.

그러나 당신이 그것을 모르고 있다고 가정 해 봅시다. 옵션은 다음과 같습니다 : 의사에게 가서 도움을 요청하거나 아래 차트를보십시오.

건물 질량에 이상적인 단백질 요구 사항

위 차트를보고 나면 현재 순간에 체지방의 퍼센트를 근사치로 알아야합니다. 물론 지방 질량의 비율을 정확하게 알 수는 없지만 근사치 만 있으면됩니다.


Quest Protein Bars를 사용해보십시오!

따라서 15 % 카테고리에 통합한다고 가정하고 전체 체중은 160 파운드입니다. 이것은 LBM이 85 파운드의 160 %임을 의미합니다. 따라서 LBM은 136 파운드입니다.

이제 당신은 당신의 몸매가 몸무게가 136 파운드라는 것을 알았으므로 다음 수학 공식을 사용하여 일일 단백질 요구량을 설정할 수 있습니다 :

0.9 * LBM = PR (단백질 필요량)

개인적으로 나는 이것이 사람이 자신의 일일 단백질 요구량을 정확히 계산할 수있는 가장 좋은 방법이라고 믿습니다.

근육을 구축하는 것보다 다른 목표가있는 경우 위 공식을 사용하지 않아야 함을 명심하십시오.

새로운 단백질을 찾고 있습니까? 체크 아웃 간단히 Protein의 베스트 셀러 샘플 팩


SimplyProtein

댓글을 남겨주세요.

개인 정보 보호 정책 / 계열사 공개 :이 웹 사이트는 추천 링크를 통해 이루어진 구매에 대해 보상을받을 수 있습니다. 피트니스 리베이트 (Fitness Rebates)는 사이트가 Amazon.com에 광고하고 링크하여 광고비를 벌 수있는 수단을 제공하도록 고안된 제휴 광고 프로그램 인 Amazon Services LLC Associates Program에 참여하고 있습니다. 우리의 "개인 정보 정책"페이지에서 자세한 정보를 얻을 수 있습니다 .Google, Inc. 및 계열사가 제공하는 광고는 쿠키를 사용하여 관리 할 수 ​​있습니다.이 쿠키를 사용하면이 사이트 및 Google 광고 서비스를 사용하는 다른 사이트에 대한 귀하의 방문을 기반으로 광고를 표시 할 수 있습니다.