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초보자를위한 10 휘트니스 팁

초보자를위한 피트니스 팁

체육관은 집입니다.운동 루틴을 시작할 생각이십니까? 체육관에 처음가는거야? 초보자를위한 10 피트니스 팁을 사용하여 목표를 달성 할 수 있는지 확인하십시오.

1. 그럴 가치가있는 운동을 만들어라.

트레이닝 세션을 최대한 활용하려면 운동 결과 80 %가 실제로 운동의 20 %에서만 나온다는 점을 명심해야합니다.

즉, 한 시간짜리 세션에서 운동의 12 분만 대부분의 결과에 기여할 것입니다. 그 분을 정말로 중요하게 만들 필요가 있습니다. 한 번에 하나의 근육 그룹 이상을 사용하는 복합 운동을 사용하면 실제로 시간을 활용할 수 있습니다.

2. 항상 건강에 좋다는 것을 기억하십시오.

어떤 목표를 형성하는 신체는 건강한 식단을 섭취함으로써 만 성취 될 수 있습니다. 체육관으로 가셔서 집에 돌아가서 2 인 프렌치 프라이를 먹는 두 배의 치즈 버거를 먹을 수 있다면 몸에 호의를 베풀지 않을 것입니다. 식료품 쇼핑을 할 때, 건강에 좋은 간식 정크 푸드 대신에.영감을 받아라.

적당히 먹고, 더 많은 칼로리를 태우고 있다면, 하루 중 남은 시간 동안 충분한 에너지를 얻도록 조금 더 먹어야한다는 것을 명심해야합니다. 당신의 영양 균형과 지방 다이어트를 피하십시오.

3. 당신의 먹는 습관을 바꾸십시오.

당신은 건강한 음식을 먹을뿐만 아니라 제대로 먹어야한다. 적절한 식사는 올바른 시간에 먹는 것을 포함합니다. 누락 된 아침 식사는 정말 끔찍한 생각이며 밤에도 너무 늦게 먹지 않아야합니다. 밤 늦게 먹거나 심심할 때 불필요한 칼로리를 섭취하게됩니다. 당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있도록 당신에게 유익 할 것이 무엇인지 개인 트레이너에게 이야기하십시오.

4. 운동을 계획하십시오.

당신이 훈련을받을 때 그리고 회복 시간을 기대할 수있을 때 당신이 정말로 알고 있는지 확인하기 위해서는 정말로 계획을 세워야합니다. 휴식의 날을 포함시키고 자유 시간이 얼마나되는지 감수해야합니다.

절대로 더 쉽게 얻을 수 없습니다.체육관을 건너 뛰는 습관에 빠지지 않도록 가능한 한 일정을 유지하십시오. 체육관을 너무 자주 건너 뛰는 것은 나쁜 습관입니다. 운동을 놓친 습관에 빠지면 목표를 성취 할 수 없습니다.

5. 피트니스에 대한 100 % 약속

당신은 당신의 몸의 변화가 당신에게서 완전한 헌신을 필요로한다는 것을 기억해야합니다. 하루나 이틀을 생략 할 수는 없습니다. 왜냐하면 하루를 쉬는 것처럼 느껴지기 때문입니다. 하루 쉬는 시간을 정하고 계획을 고수하십시오. 여행 계획이 있어도 현지 체육관을 방문하고 운동을하기 위해 매일 1 시간이 걸릴 수 있도록하십시오. 건강한 식습관과 동등한 수준을 유지하십시오.

6. 선입관을 잊지 마라.

당신이 체중 감량과 날씬하고 몸집이 작은 인물을 개발하려는 여성이라면, 여성 보디 빌더를보고 갑자기 공포에 빠지기 쉽습니다.

현실은 여성이 그렇게 대량으로 만드는 것은 사실상 불가능합니다. 그것은 특별한 계획과 노력이 필요합니다. 개인 트레이너가 제공 한 프로그램을 계속 사용하면 잘못되지 않습니다.변명은 칼로리를 타지 않습니다.

7. 기초에 충실하다.

당신은 피트니스만으로 시작한다는 것을 기억해야합니다. 부상을 입지 않고 훈련을 계속할 수 없게하려면 기본적인 운동을 스스로 익히 게해야합니다.

일부 가벼운 세션부터 시작하여 자신감이 생기고 운동량이 증가하기 시작하면 운동 프로그램을 확장하십시오.

8. 새 루틴 준비하기

스스로 운동을 할 수있게하고 운동을 어떻게 할 것인지 대략적인 계획을 세우십시오. 현실적인 목표도 제시해야합니다. 따라서 6 팩 복부를 가지고 6 개월 이내에 근육을 정의하거나 20 파운드를 잃고 싶다면 자신이 설정 한 시간대를 확인하십시오 가능합니다. 자신의 목표가 무엇인지 모르는 경우 개인 트레이너가 도움을 줄 수 없습니다.

몸은 마음이 동기를 믿는 것을 달성합니다.9. 카디오를 기억하십시오.

6 팩 복부, 거대한 팔뚝, 그리고 강력한 다리를 갖고 싶습니까? 무게를 들기 만하면 그 물건을 얻을 수 없습니다. 유산소 운동도 반드시 기억해야합니다. 대부분의 헬스 클럽에는 다양한 기계가 준비되어 있습니다. 대부분의 체육관에는 러닝 머신, 타원형 운동기구, 운동 용 자전거 및 로잉 머신이 있습니다.

당신은 자주 심장을 수행하여 지방을 태워 버리고 결국 근육 정의가 나타나기 시작할 것입니다.

10. 체육관에서 겁 먹지 마라.

체육관의 모든 사람들이 같은 상황에 처해 있음을 기억해야하며 모든 사람이 20 살 보디 빌더가 아님을 기억해야합니다. 모든 사람은 어떤 유형의 목표를 성취하고 모든 사람이 어딘가에서 시작해야합니다.

다른 사람들이 자신의 목표에 집중하고 운동을하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 혼자서 운동하는 것을 두려워하는 경우 친구와 운동하거나 다른 사람들과 운동 수업을하십시오.

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